Se fixer des objectifs, qu’est-ce que cela signifie ?
Définir des objectifs peut vous aider à mettre au premier plan ce qui compte le plus pour vous dans la vie.
Se fixer des objectifs permet de rester motivé(e), de se concentrer sur l’essentiel, de lutter contre le stress et, en fin de compte, de prendre sa vie en main et de la diriger. Vivre avec une maladie comme la drépanocytose peut être très difficile : personne ne le sait mieux que vous. Certains symptômes douloureux peuvent notamment vous demander beaucoup de force et d’énergie, qui vous manquent ensuite au quotidien.1,2
Préserver une routine quotidienne peut s’avérer très laborieux.2 Si vous manquez de force et d’élan au quotidien, il pourrait être utile de vous fixer de petits objectifs et de bien doser votre énergie.
Les objectifs vous permettent de définir ce que vous voulez accomplir. De plus, se fixer des objectifs peut vous donner le sentiment d’avoir à nouveau davantage de contrôle sur votre vie. Atteindre à court terme de nombreux petits objectifs génère un sentiment de réussite supplémentaire au quotidien.
Si vous souffrez de douleurs chroniques, vous avez peut-être tendance à multiplier les activités lorsque vous vous sentez bien et à limiter vos activités lorsque vous allez
Sur le moment, ce choix peut sembler approprié. Cependant, être trop actif(ve) physiquement peut épuiser votre organisme et aggraver les symptômes.4 À l’inverse, ne rien faire peut vous frustrer et vous éprouvez des difficultés à vous motiver à nouveau lorsque vous vous sentez mieux.
Quels objectifs pouvez-vous vous fixer?
Se fixer un objectif est comparable à choisir une destination pour y passer des vacances et atteindre son but consiste à rechercher un itinéraire pour y parvenir.
Vous pouvez d’ailleurs vous fixer des objectifs non seulement pour la gestion de votre maladie, mais aussi pour n’importe quel autre domaine de votre vie.
Voyons ensemble un exemple : peut-être aimeriez-vous être plus en forme. Vous pourriez alors par exemple noter les éléments vous permettant de savoir quand vous avez atteint cet objectif. Ensuite vient la planification. Comment atteindre ce but ? Un plan concret pourrait ressembler à ceci : vous faites du yoga pendant 15 minutes trois fois par semaine pendant huit semaines.
Autre exemple : vous aimeriez avoir plus de contacts avec vos ami(e)s. Pour la mise en œuvre, vous pourriez vous fixer comme objectif de rencontrer ou d’appeler vos amis une fois par semaine à un jour fixe.
Mais dans le cas présent, il s’agit bien sûr avant tout de savoir les objectifs que vous pouvez vous fixer pour gérer votre maladie. Vous aimeriez peut-être prendre moins de médicaments pour traiter vos douleurs. Dans ce cas, une première étape pourrait consister à vous renseigner sur les solutions alternatives qui s’offrent à vous.
Le mieux est de parler à votre équipe soignante de la manière dont vous pouvez réduire la quantité des médicaments que vous prenez et des autres possibilités pour diminuer la douleur.
Votre équipe soignante est la mieux placée pour vous expliquer les objectifs qui sont importants en lien avec la drépanocytose et donc aussi pour vous. Et elle peut aussi vous apporter le soutien dont vous pourriez avoir besoin pour atteindre ces objectifs.
Se fixer des objectifs atteignables 3
Nous nous sommes probablement tous fixé un objectif à un moment donné de notre vie. Pensez aux bonnes résolutions que de nombreuses personnes prennent tous les ans en début d’année. Et après seulement quelques semaines, il arrive ce qui se passe ensuite si souvent, à savoir pas grand-chose. Cette situation est normale et humaine. En effet, la motivation nécessaire manque souvent pour tenir ses bonnes résolutions. Pourquoi ? Tout simplement parce que l’on retombe dans de vieux schémas, que l’on ne se souvient pas des effets positifs que l’on voulait obtenir avec cet objectif ou que l’on a tout simplement mis la barre trop haut. Il peut donc être utile de décomposer les objectifs en étapes individuelles afin de connaître constamment des réussites, petites mais motivantes.
La méthode SMART peut vous aider dans cette démarche.3 Nous allons maintenant examiner en détail cette méthode :
Découvrez ici notre plan d’objectifs
SMART : Comment se fixer des objectifs durables
Chaque lettre de l’acronyme SMART a une signification précise.3
Spécifique
l’objectif doit être formulé de manière claire, précise et concrète.
Spécifique:
je voudrais faire 20 minutes de vélo deux fois par semaine.
Mesurable
l’objectif et les étapes pour l’atteindre doivent être mesurables.
Mesurable :
je voudrais faire 20 minutes de vélo deux fois par semaine et j’y arriverai en faisant 2 minutes de vélo supplémentaires chaque semaine.
Attrayant
les avantages concrets que vous pouvez tirer de la réalisation de l’objectif doivent être évidents.
Réalisable :
je voudrais faire 20 minutes de vélo deux fois par semaine.
Réaliste
l’objectif doit être atteignable dans la mesure de vos possibilités.
Réaliste :
je voudrais faire une randonnée à vélo avec mes amis en août. Pour cela, je ferai 20 minutes de vélo deux fois par semaine.
Temporellement défini :
vous devez vous fixer une date limite pour atteindre votre objectif.
Temporellement défini :
je voudrais faire une randonnée à vélo avec mes amis en août. Pour cela, je ferai 20 minutes de vélo deux fois par semaine.
Se fixer des objectifs peut se résumer ainsi :
Étape 1 : demandez-vous ce qui est important pour vous.
Étape 2 : réfléchissez à l’objectif concret que vous souhaitez atteindre.
Étape 3 : décomposez le parcours jusqu’à votre grand objectif en plusieurs petites étapes intermédiaires faciles à atteindre.*
Étape 4 : tenez-vous à votre programme !
Étape 5 : ajustez de temps en temps votre objectif en fonction de vos besoins.
* Si l’on réfléchit aux étapes intermédiaires atteignables, aucun pas n’est trop petit. L’important, c’est de progresser vers votre objectif, peu importe à quelle vitesse !
Par exemple, si votre objectif est de faire une randonnée à vélo avec des amis et que pour y parvenir vous ferez 20 minutes de vélo deux fois par semaine, vos étapes intermédiaires pourraient être les
- Sortir le vélo de la cave
- Vérifier s’il a besoin de réparations
- Amener le vélo au magasin de vélos pour le faire réparer (si nécessaire)
- Faire 5 minutes de vélo au moins une fois au cours de la première semaine
- Faire 5 minutes de vélo deux fois au cours de la deuxième semaine
- Augmenter la durée de la pratique du vélo d’au moins deux minutes chaque semaine jusqu’à atteindre 20 minutes après 8 semaines
Soutien de votre équipe soignante
Si vos objectifs sont liés à votre traitement, il est important d’en parler à votre équipe soignante. Vous saurez ainsi quels objectifs sont réalistes et comment vous pouvez les atteindre.
Et l’équipe soignante peut vous aider à atteindre d’autres objectifs : par exemple, si vous souhaitez être plus en forme, elle pourra vous dire comment augmenter progressivement votre programme d’entraînement sans prendre de risque pour votre santé.
Définir des objectifs peut vous aider à mieux gérer votre vie avec la drépanocytose. Vous pouvez peut-être informer vos amis ou les membres de votre famille de vos projets. Ils peuvent vous soutenir avec des mots d’encouragement pour vous motiver et célébreront en outre vos réussites avec vous.
- Fixez-vous, surtout au début, des objectifs faciles à atteindre. Les premières réussites te motivent à continuer !
- Rédigez une liste des choses à faire, sur laquelle vous pouvez cocher chaque étape une fois qu’elle est atteinte.
- Évitez que votre objectif soit trop dépendant de facteurs hors de votre contrôle sur lesquels vous n’avez pas d’influence (par exemple les conditions météorologiques ou d’autres personnes).
- Parlez de vos objectifs et de vos progrès à votre entourage.
- Accordez-vous une petite récompense lorsque vous avez fait un pas de plus vers votre objectif.
- Revoyez régulièrement vos objectifs et modifiez-les s’ils ne correspondent plus à vos désirs ou à votre situation.
Vous trouverez plus d’informations sur les objectifs dans notre Centre de ressources.
- Les meilleurs conseils pour l’autogestion de la maladie
- Votre journal du bien-être
- Se fixer des objectifs adaptés à votre cas qui fonctionnent
- Tirer le meilleur parti de vos rendez-vous médicaux
