Les avantages de rester actif(ve)
Vous savez certainement qu’une activité physique régulière et le sport sont bénéfiques et ont de nombreux avantages. Une activité physique régulière peut contribuer à améliorer votre qualité de vie.1 Cependant, il est possible que vous évitiez de faire du sport par crainte de la survenue de douleurs ou d’une déshydratation.1 Ne pas pouvoir ou ne pas se sentir capable de participer à une activité sportive avec votre famille, vos amis ou ses collègues pour cette raison peut toutefois à long terme générer un sentiment de frustration. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez ou devriez même être actif(ve) malgré votre maladie.1,2 Une activité physique modérée est, dans tous les cas, toujours préférable à l’absence d’activité.1 L’important est de choisir une activité à laquelle vous prenez plaisir et qui ne sollicite pas trop votre organisme. Parfois, c’est aussi l’occasion de découvrir de nouvelles activités et de rencontrer des personnes partageant les mêmes centres d’intérêt que vous.
C’est en échangeant avec votre équipe soignante que vous pourrez au mieux déterminer quels types de sports et d’activités physiques vous plairaient.
Certaines personnes ont le sentiment que les exercices « aérobiques », c’est-à-dire ceux qui entraînent une accélération du rythme cardiaque, mais aussi les exercices de relaxation, contribuent à soulager les douleurs et à améliorer leur bien-être au
Si vous n’êtes pas certain(e) de savoir quel type de sport vous convient le mieux, demandez à d’autres personnes atteintes de drépanocytose quelle est leur expérience. Le lien suivant vous permet d’accéder à notre page Communauté afin de trouver des groupes de patient(e)s près de chez vous. Le type d’activité physique n’est pas le plus important, il s’agit plutôt de déterminer le niveau de pratique adapté.1 Comme souvent dans la vie, l’objectif est en fin de compte de simplement tester quelle activité vous fait du bien.
Conseils pour la pratique d’une activité physique avec la drépanocytose
IL FAUT BOIRE DE L’EAU, VOUS N’ETES PAS UN CACTUS
Il est important que vous buviez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’effort.5,6 Nous vous recommandons d’emporter avec vous une grande bouteille d’eau lors de vos activités sportives et de la remplir régulièrement !
SURMONTEZ LE MANQUE D’ENERGIE
Il est possible que vous manquiez d’énergie en raison de la drépanocytose.5,6 Vous avez donc parfois peut-être moins envie, voire pas du tout, de faire de l’exercice physique ou du sport – mais c’est justement dans ces situations que l’activité physique pourrait vous aider.1,2 Faites ce que vous pouvez ces jours-là et évitez d’en faire trop.1 Lorsque votre niveau d’énergie aura remonté, vous pourrez reprendre votre programme d’entraînement habituel.1
Citation d’une personne atteinte de drépanocytose :
« Il est possible de faire du sport, il peut y avoir des restrictions et chacun doit respecter ses limites.»
NE PAS EN FAIRE TROP DES LE DEPART
Prenez votre temps et augmentez votre effort peu à peu pour que votre organisme s’habitue à la nouvelle sollicitation.1 Ne forcez pas trop ! Choisissez le niveau d’intensité d’effort qui est adapté à votre condition physique actuelle.1,5 Accordez-vous suffisamment de phases de repos, surtout si vous ne vous sentiez pas très bien récemment ou si vous n’avez pas fait de sport depuis un certain temps. Et renoncez au sport si vous êtes malade.
ÉVITEZ LES TEMPERATURES EXTREMES1
Il est conseillé aux personnes atteintes de drépanocytose d’éviter de s’exposer trop à la chaleur ou au froid pendant l’activité physique (par exemple lors de la pratique d’une activité physique en plein air ou en nageant dans de l’eau froide), car cela peut aggraver certains de leurs symptômes.2,5
L’impact de l’exercice physique sur votre humeur
Une activité physique régulière et le sport ont un nombre incroyable d’avantages. Vous vous sentez plus en forme et plus sûr(e) de vous, votre humeur s’améliore et, dans le meilleur des cas, vous rencontrez même de nouvelles personnes sympathiques. L’exercice physique et le sport peuvent donc aussi vous aider si votre drépanocytose vous pèse sur le plan émotionnel. Sur cette page, vous trouverez d’autres possibilités d’agir positivement sur votre santé mentale.
Faites-vous plaisir lors de la pratique d’une activité physique !
Il s’agit de trouver le juste équilibre pour que le sport ou l’activité physique s’inscrivent durablement dans votre quotidien :1 La bonne dose de plaisir est ici tout aussi importante que l’activité en soi qui doit être adaptée à votre état de santé. Vous êtes le/la mieux placé(e) pour savoir ce qui vous fait du bien.
« Je l’emmène régulièrement à la salle de sport. Cela la distrait et lui évite de penser constamment à sa maladie. »
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